辛苦一年身心請好好充電！參考以下４項原則拒絕渡假罪惡感、避免休假後更累

On Dec 26, 2022

今年公司提供的年假，你休完了嗎？有一種類型的人，在工作時等著放假；放假時想著公事，造成害怕休假的惡性循環。JANDI 提案四種休長假的秘訣，透過充電、沉澱的儀式，好好充沛身心迎向下個年度。

文/ JANDI 特約編輯陳薪智

即將邁入結尾，許多工作者辛苦一年，特別選在 12 月把今年沒有休完的年假好好用完，不論是出國旅遊，或是帶著親友去體驗平常較難有長時間投入的活動，在這段時間好好充沛身心，透過充電、沉澱的儀式，迎向下個年度。

不過也不是所有人都是欣然接受假期，一家旅行保險公司 Allianz Global Assistance 就曾做過調查，發現年紀越輕的工作世代，越傾向有渡假罪惡感。意味在提出休假申請時，因顧忌同事、主管感受甚至害怕有負面觀感，自己容易產生恐懼、緊張情緒，進而寧願不要休假，把應放假的假期轉變成薪資。

另一種對放假沒有太期待的人，常常覺得放假後更累，或把時間都拿來補眠，但真正回到職場崗位時，卻感覺更加疲倦，越難集中專注力。形成工作時等著放假，放假時想著公事的惡性循環。

《這一天過得很充實：成功者黃金 3 時段的運用哲學》作者在籌備這本書時就很好奇，職場上成功人士，或是非常善用時間管理的決策者，他們究竟是怎麼把生活、工作安排如此井然有序？透過本書訪談內容，以及網路部分文章的建議，整理出幾項職場成功者的時間管理秘訣。

提案一　選擇暫離舒適圈，為大腦、身體尋找新刺激

「慣性」是創意的殺手，所謂慣性包含思考模式、工作習慣、學習意願…等，在職場舒適圈待久了，可能對很多事物興趣缺缺，甚至總感覺生活少了一些靈感挹注。因此許多人在休假時，會帶著親友、伴侶出遠門到其他國家深度旅行，浸淫在陌生文化、語言環境，藉此為生活增添一抹新意。

如果不想離家太遠，有些人會選擇到國內的博物館、美術館或當下舉辦的展覽、市集，讓五感重新被喚醒。有的人也會去做人生從未嘗試的體驗，例如爬百岳、浮淺，甚至報名手做課程、當服務志工，藉此拓展平常無法接觸的視野，擺脫日復一日的麻痺感。

有的人覺得好不容易有長達一周以上的年假，一定要熬夜追劇、大吃一頓，或是把平常與朋友失約的聚會，全部一次補齊，把假日行程塞滿滿。專家建議，這樣做法反而讓身體作息大亂，不但休假後身體覺得更疲累，甚至無形中又落入社交壓力，精神、意識也沒有獲得足夠休息。

成功人士看待休假，就跟工作一樣保有自律，對時間管理仍相當重視，在休假時該運動、該睡眠一樣不會忽略。只是整個行程的安排，把原本工作區塊時段，用來安排做其他活動，藉此讓身心、精神、社交活動跳脫平常狀態，但不會過度負荷，因此放長假切忌過度耗損身體狀態。

很多人在休假，所犯的錯誤就是放不下公司的事情，每天仍三不五時就看一下 Email、檢查手機有沒有工作訊息，甚至把工作沒弄完的進度，拖延到休假時處理。如此一來，等於休假沒有跟工作之間有明確的斷點。這麼做也讓同事認為你在休假仍可以處理公事，久而久之就習慣在你休假時刻，仍繼續找你討論工作事情。

長假的重要性，就是應該切斷日常工作瑣事，把年假用來思考職涯或生活當中，更重要的大型決策。

在年假不要煩惱平常例行要處理的公事，反而更該把握這個時間用來投資自己，例如閱讀好書、沉思重要決定。因此放假時後，就好好放下手機不要關注工作狀況，透過 JANDI 的「休假模式」功能，系統會主動提醒其他成員你正在休假，也能暫時關閉各種訊息通知。

有些人在休假時，為什麼仍有收不完的 Email 或是 LINE 仍跳出各種干擾訊息？很多時候就是當事人沒有做好放假前的交辦事項或事前通知，導致很多同事、客戶、廠商不知道你在某個時間不在辦公室內，因此「預告」休假就顯得相當重要。

建議方法，有的人會在前三天就在 LINE 的大頭照換成文字公告，說明自己幾號到幾號休假，這個時間點不方便回覆訊息。因此其他人在發訊息的時候就會去點大頭照，知道當事人的休假期限。

另一作法是工作的 Email 預寫好 out-of-office message，並且跟職代的同事明確告知，你的手邊工作有哪幾個重要專案。如果是緊急的事情，當客戶有進一步消息回覆，請同事協助回應，或是請直屬主管做決策。

有些人認為休假肯定耍廢到最後一刻，但成功人士卻不會這麼做。為了讓身心慢慢有收假的感覺，他們傾向在收假前的最後一天，可能在下午花個 3~4 個小時，回到書桌前，查看休假前的待辦項目，思考復工後怎麼安排工作順序。

這時候他們會透過 JANDI 待辦事項功能，盤點有哪些事項是最急迫要處理的，如果是主管職，也能追蹤同仁的進度。這麼做，就是讓自己準備好進入新的一週，隔天回到辦公室能快速進入工作狀態，而不是用 Monday Blue 的心情提不起勁，無形中浪費時間也讓工作效率不彰。

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