封面圖/Photo by Malachi Cowie on Unsplash

文/ JANDI特約編輯陳薪智

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「下次專案我想要做一些調整…唉，算了，如果失敗了怎麼辦？」
「如果我說辦不到，主管會不會認為我很爛？同事會不會嫌我拖累他們？」
「公司聚餐實在很不想去，但是好怕常找藉口不參加而被同事孤立?」

對於高敏感的人，這些自我質疑反覆縈繞於腦袋當中，成為進入職場後的日常。曾獲日本勞動大臣指定產業心理諮商師的植西聰，在他的著作《鈍感力》明確指出，對於那些在生活、職場當中發生一些小事就耿耿於懷的人，救贖的方法就是培養鈍感力。

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高敏人學習從日常多一些遲鈍

高敏人在職場上會不會常覺得自己常在某種狀態走不出來？例如下述的情境：

• 遇到挫折容易悲觀消極，凡事總是容易往壞處想，即使一在換工作仍無法擺脫沮喪感

• 過渡在意別人的想法，超過對自己需求的關注，經常覺得自己無法融入群體

• 受了委屈容易患得患失，頂不住壓力經常浮現辭職的念頭，一再落入惡性循環

鈍感力一書前言如此描述：「我認為現在的人，要變得遲鈍、神經大條一點。」

一講到遲鈍，可能馬上會聯想到笨拙、慢吞呑、不懂舉一反三的形象。但是對於極度敏感的人，多增加一些遲鈍，嘗試生活鈍感一點，反而能夠運用其力量，找到擺脫過於敏感的解藥。

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在工作過程，有哪些方式可以培養鈍感力？

方法一　精神距離法

工作壓力造成的現象，提不起勁、不想上班屬於較低程度的影響，嚴重的會造成失眠、腸胃病症，甚至出現精神耗弱狀況，導致最終需要找尋專業人士的協助。遇到工作不順利的當下，該怎麼「說服」大腦冷靜、心情維持穩定？
《鈍感力》提到的其中一個方法，稱之為「精神上保持距離」原則。也就是遇到不如預期的狀況，或是突然出了trouble，當下在心裡提醒自己：「就算這間公司不要我，外面也還有很多機會」、「我又不會和這位主管相處一輩子」、「就算這項專案進展不順利，也不會要了我的命」。

也就是不斷在精神上練習，告訴自己、肯定自己，不要輕易反射把問題歸因到自己身上。如果感覺自己情緒快崩潰，不妨先離開辦公室，到戶外或鄰近的咖啡廳，換個環境氛圍轉移注意力。或是當天先暫緩手邊的工作，著手其他專案或乾脆請假去健身房運動，把問題先放到一邊，全心投入到其他事情。

方法二　深呼吸留意少「嘆氣」

植西聰建議培養頓感力的第二種方式，透過深呼吸轉移負面思緒。暫時離開工作現場到公司戶外空間，藉由深吸與深吐，讓自己的心情平靜下來。深呼吸的當下，可以練習不要再拘泥造成心理不舒服的事件，等於拋開鑽牛角尖的想法，把思緒轉移到其他情況，例如自我實現需求。所謂自我實現，可以思考月計畫、半年計畫、一年計畫的生活安排，跳脫陷入當下的情緒。

另外植西聰也提到在工作過程，不如意的時候除了深呼吸，也要留意自己是不是無形中很愛「嘆氣」? 嘆氣對於心理層面，讓原本沉重的心情更無法擺脫，甚至會把負能量傳染給其他同事或朋友，對於人際發展非但沒有幫助，甚至可能把潛在貴人給嚇跑。

方法三　使用雙色便條貼

上述兩種方式屬於意念跟生理方面的調整，第三種方式則是透過書寫，把當下的不好感受寫下來當成抒發方式。等到情緒平緩時候，可以再回顧文字內容，讓自己站在客觀的立場，檢視自己究竟在意哪些事情，或是哪些檻一直卡在心中過不去。

這時候可以準備兩種不同顏色的便條貼，只要發脾氣或陷入低潮時，就把當下情況及感受，試著用簡單的句子，把心中察覺的事情寫在其中一種顏色的便條紙上。等到情緒逐漸平緩之後，例如在隔天同一時間，把前一天的便條貼拿出來閱讀，然後在另一份不同顏色的便條紙上，練習書寫與前一天截然不同的情緒觀點。

透過跳脫立場的練習，讓自己逐漸意識到，原來很多高敏感時刻，自己所糾結的癥結。並且可以在另一張便條紙嘗試寫下，有沒有哪些可以避開或調整情緒的可能，列出幾項可行的方式。之後萬一情緒又上來時，就可以把雙色雙色便條貼拿出來閱讀，透過練習避免情緒大起大落。

方法四　紀錄工作日誌

如果第三種方式覺得自己還是沒有辦法那麼客觀培養頓感力，另一種方式則是可以尋求身邊朋友或是可信賴的主管。就有企業部門曾嘗試在JANDI開設撰寫工作日誌或周誌的專屬議題，除了讓員工記錄工作本身，也能在旁邊寫下工作之外的心情小語、反省、感受，這類工作日誌可以設定僅自己閱讀，或是邀請自己可以信任的工作夥伴跟他們分享。

如果覺得要開設JANDI議題太麻煩，而且也不想手寫便條貼，那麼在JANDI的私訊功能區域，設立一個JANDI專屬欄位，每位用戶可以把這個空間設定為抒發工作心情的「樹洞」。

把工作的想法或委屈紀錄在此，這部分的內容僅自己可以閱讀，資料也不會被其他人讀取，當成練習培養自己鈍感力的小天地。

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