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成功人士每天只需要四個小時的睡眠迷思?工作效率的傳說沒那麼神奇

BBC :「成功人士騙你的,其實他們偷懶也不會讓你知道。」與其討論睡多少,不如好好思考工作效率的重要性

你最近「忙碌」嗎?

是一般人的「瞎忙且庸庸碌碌」還是像常見的成功故事「有效率的累積工作、工作效率超高、事業非凡成就」呢?。

「成功人士每天只睡四小時,還能有漂亮的事業累積」這件常常被某些人掛在口中的傳言,真實面貌是什麼呢?這次看到了 BBC 的研究調查,提供了從科學面,以及一個新的觀點,分享給你。


「睡眠到底要幾小時才足夠?」這是近幾年很受爭論的議題。

儘管不少研究都指出,每天晚上睡足七到九個小時最為理想。但仍有「一些人」認為反正死了不也是要睡?寧可犧牲睡眠,也要擠出更多時間工作。特別是當部分成功人士,屬於那「一些人」的其中一員時,事情好像變得比想像還要糟糕。

雅虎(Yahoo)執行長梅爾(Marissa Mayer)、香港首富李嘉誠等人,都曾說自己屬於短眠者。甚至美國總統川普(Donald Trump)還會向外說自己只需要三到四小時的睡眠,也常向大眾暗指:

「除非你犧牲睡眠,否則你別奢求成功。」

究竟睡眠的多與少,對於事業、學習與生活是否有所幫助呢?今天的你,又會選擇哪一邊呢?

美國睡眠權威、賓洲大學(University of Pennsylvania)的心理學教授 David Dinges 表示,全球僅不到 5% 的人口屬於「先天少睡體質」(Naturally Short Sleepers),這些人每天可能真的只需要四到五小時的睡眠即可。然而,大部分的人們仍需要八小時的睡眠,補充自己一天的能量。

成功人士每天只需要四個小時的睡眠迷思?工作效率的傳說沒那麼神奇
有時候也會渴望自己,能像寵物一樣,無憂無慮的睡覺。

成功人士騙你的,其實他們偷懶也不會讓你知道

看不見的傷害,正在一點一滴侵蝕常常熬夜認真工作的你。或許對於你來說,昨晚沒睡飽只是影響今天早上的工作表現。但是,當你連續兩天以上睡眠不足八小時,無論是專注度、思考靈活度、或是細節的處理上,應該都能感受到明顯的退化。長期下來,那些看不見的傷害,將會以肥胖、各種健康問題等方式提醒你。

即使是檯面上看到的成功人士,他們在加班時也絕非處於最佳的狀態。想休息時就休息別硬撐,真的。

等等,先回到剛剛的問題:

  • 「睡的多或少,對事業的相關性是?」

我認為這沒有標準答案,但可以很肯定的回答你,成功人士之所以成功的原因 — —

  • 根本不是睡幾小時,而是他做了什麼事情啊。

那些吹噓自己不用睡覺的人,可能不小心低估自己平常睡眠的時間了!比方說,周末多睡一點補回來、通勤時乘坐公車捷運、火車或飛機時小睡片刻都算是休息睡覺。

最後 BBC 採訪 Witmer 時,他也說:「每個月會找幾次機會,一次睡足九小時補眠。或者在午後小憩 45 分鐘,醒來時繼續衝刺。」


睡眠的確有重要性,但我們認為睡眠關鍵不在時間長短,而在是否「完整無干擾」。相信大家都有在睡覺時被手機的通知干擾,這邊跟大家分享一些小訣竅:手機系統上的「勿擾模式」:

左、中:Apple 的勿擾模式;Android 勿擾模式
左、中:Apple 的勿擾模式;Android 勿擾模式

手機系統上的勿擾模式,會在開啟時把所有通知關閉,沒有通知聲也不會震動,是最適合睡覺的模式。

然而,有些人會想說:「我只想把『工作用的通訊軟體』在下班後關閉,這樣有辦法嗎?」

如果你是用 LINE 來進行工作溝通的,那可能就要把整個 LINE 關掉,那麼也會順便犧牲了你的朋友們;但如果你是用 JANDI 工作的同伴,你可以透過「休假模式」讓你休假時提醒其他成員:「你目前正在休假中。」同時也會暫時關閉手機上的訊息推播通知,而當休假結束後,會通知將會自動打開。

JANDI 休假模式

進一步瞭解如何操作訊息與郵件的提醒通知,請點擊圖片!

通勤時間就讓自己休息片刻吧!每次從三峽到台北都要一個多小時,就是我的小睡時刻。
通勤時間就讓自己休息片刻吧!每次從三峽到台北都要一個多小時,就是我的小睡時刻。

無論從工作表現、身體健康等因素來考量,睡足八小時是非常理想的目標。(所以我一直達不到理想⋯⋯)認為不需要睡眠的人,通常都是自我感覺良好,因為生產力早已大不如前。

對於一般人來說,所謂的忙碌其實是「瞎忙且庸庸碌碌」,並沒有想像中般有效率地完成工作,不過好在我們有你,當你會投資自己的時間來這閱讀文章,那麼相信你已經脫離了瞎忙且庸庸碌碌了。

參考文章:Successful executives and the four-hour sleep myth, BBC Productivity

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