成功人士每天只需要四個小時的睡眠迷思？工作效率的傳說沒那麼神奇

你最近「忙碌」嗎？

是一般人的「瞎忙且庸庸碌碌」還是像常見的成功故事「有效率的累積工作、工作效率超高、事業非凡成就」呢？。

「成功人士每天只睡四小時，還能有漂亮的事業累積」這件常常被某些人掛在口中的傳言，真實面貌是什麼呢？這次看到了 BBC 的研究調查，提供了從科學面，以及一個新的觀點，分享給你。

「睡眠到底要幾小時才足夠？」這是近幾年很受爭論的議題。

儘管不少研究都指出，每天晚上睡足七到九個小時最為理想。但仍有「一些人」認為反正死了不也是要睡？寧可犧牲睡眠，也要擠出更多時間工作。特別是當部分成功人士，屬於那「一些人」的其中一員時，事情好像變得比想像還要糟糕。

雅虎（Yahoo）執行長梅爾（Marissa Mayer）、香港首富李嘉誠等人，都曾說自己屬於短眠者。甚至美國總統川普（Donald Trump）還會向外說自己只需要三到四小時的睡眠，也常向大眾暗指：

「除非你犧牲睡眠，否則你別奢求成功。」

究竟睡眠的多與少，對於事業、學習與生活是否有所幫助呢？今天的你，又會選擇哪一邊呢？

美國睡眠權威、賓洲大學（University of Pennsylvania）的心理學教授 David Dinges 表示，全球僅不到 5% 的人口屬於「先天少睡體質」（Naturally Short Sleepers），這些人每天可能真的只需要四到五小時的睡眠即可。然而，大部分的人們仍需要八小時的睡眠，補充自己一天的能量。

成功人士騙你的，其實他們偷懶也不會讓你知道

看不見的傷害，正在一點一滴侵蝕常常熬夜認真工作的你。或許對於你來說，昨晚沒睡飽只是影響今天早上的工作表現。但是，當你連續兩天以上睡眠不足八小時，無論是專注度、思考靈活度、或是細節的處理上，應該都能感受到明顯的退化。長期下來，那些看不見的傷害，將會以肥胖、各種健康問題等方式提醒你。

即使是檯面上看到的成功人士，他們在加班時也絕非處於最佳的狀態。想休息時就休息別硬撐，真的。

等等，先回到剛剛的問題：

• 「睡的多或少，對事業的相關性是？」

我認為這沒有標準答案，但可以很肯定的回答你，成功人士之所以成功的原因 — —

• 根本不是睡幾小時，而是他做了什麼事情啊。

那些吹噓自己不用睡覺的人，可能不小心低估自己平常睡眠的時間了！比方說，周末多睡一點補回來、通勤時乘坐公車捷運、火車或飛機時小睡片刻都算是休息睡覺。

最後 BBC 採訪 Witmer 時，他也說：「每個月會找幾次機會，一次睡足九小時補眠。或者在午後小憩 45 分鐘，醒來時繼續衝刺。」

工作效率 的秘密：關閉提醒通知，給自己一個勿擾時段

睡眠的確有重要性，但我們認為睡眠關鍵不在時間長短，而在是否「完整無干擾」。相信大家都有在睡覺時被手機的通知干擾，這邊跟大家分享一些小訣竅：手機系統上的「勿擾模式」：

手機系統上的勿擾模式，會在開啟時把所有通知關閉，沒有通知聲也不會震動，是最適合睡覺的模式。

然而，有些人會想說：「我只想把『工作用的通訊軟體』在下班後關閉，這樣有辦法嗎？」

如果你是用 LINE 來進行工作溝通的，那可能就要把整個 LINE 關掉，那麼也會順便犧牲了你的朋友們；但如果你是用 JANDI 工作的同伴，你可以透過「休假模式」讓你休假時提醒其他成員：「你目前正在休假中。」同時也會暫時關閉手機上的訊息推播通知，而當休假結束後，會通知將會自動打開。

進一步瞭解如何操作訊息與郵件的提醒通知，請點擊圖片！

無論從工作表現、身體健康等因素來考量，睡足八小時是非常理想的目標。（所以我一直達不到理想⋯⋯）認為不需要睡眠的人，通常都是自我感覺良好，因為生產力早已大不如前。

對於一般人來說，所謂的忙碌其實是「瞎忙且庸庸碌碌」，並沒有想像中般有效率地完成工作，不過好在我們有你，當你會投資自己的時間來這閱讀文章，那麼相信你已經脫離了瞎忙且庸庸碌碌了。

參考文章：Successful executives and the four-hour sleep myth, BBC Productivity